提高无氧运动能力的方法

data-v-3d9236d1>

1、提高腿下蹲，无氧腿下蹲锻炼四头肌、运动linkedin 账号共享腿筋和臀肌。提高开始的无氧时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的运动伸展。一定要在观察员的提高指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的无氧动作完成之前不要增加体重。

2、运动哑铃/杠铃压力机，提高压力机包括一个被动的无氧linkedin 账号共享阶段，降低对你的运动重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的提高胸、肩、无氧背和三头肌。运动

3、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。

4、无氧运动不需要增加肌肉量。也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性，培养一个更强壮的核心。

5、引体向上，引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。

6、俯卧撑，俯卧撑也有助于增强你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。

7、力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。

很赞哦!（74）